“Amit végül meg kell tenni, azonnal meg kell tenni.”
Egy amerikai főiskolai sportigazgatótól származik az idézet, aki éppen egy futballedző kirúgása előtt állt. De azt gondolom, nem csak a sportra, az élet más területeire is találó ez a mondat. Különösen, ha már van gyermeked.
Felmerülhet benned a kérdés, hogy mikor érdemes belevágnod abba, hogy gyermeked jobban aludjon. Nagyon sokszor hallottam ilyen mondatokat a szülőktől: “Szerintem még nem áll készen erre az egészre.” vagy “Tudom, hogy rosszul alszik, rossz szokásai vannak, de egyelőre megvagyunk ezzel. Majd hamarosan leszoktatjuk róla.” Hamarosan. A hamarosan ebben az esetben azt jelenti: “Közben folytatom azokat a dolgokat, amik rövid távú megoldásokat hoznak, amelyek az igazi problémákat okozzák.”
Ezzel nem a rossz érzés keltése a célom
Ne értsd félre a szándékaimat, senkiben nem szeretnék rossz érzést kelteni ezekkel a mondatokkal. Hiszen mindenki mindent megtesz annak érdekében, hogy a családban rend és béke legyen, még akkor is, ha ez csak átmeneti megoldást is jelent. Én is pontosan ezeket csináltam, elfedtem a ragtapasszal a problémát, de nem igazán tettem azért, hogy mélyebben gyógyítsam a sebet. Egy anyukától nem is várható el az, hogy minden szituációban azonnal és rögtön a jó megoldást cselekedje, nem igaz?
Jöjjön a 4 tanács, hogy jobban aludjon
1. A sötétség a barátunk
A fény, legyen az természetes vagy mesterséges, mindig azt az üzenetet küldi az agyunknak, hogy nappal van és nem kell aludnunk.
A melatonin nevű hormont a sötétség termeli, ez segít hozzá minket az elalváshoz, így ajánlatos már egy órával a gyermeked fektetése előtt kicsit lentebbi fokozatra kapcsolni a fényeket. (Különösen az elektronikai eszközöket, amelyek kék fényt bocsátanak ki és ez nagyban megnehezíti, hogy megnyugodjanak a gyermekek.)
Azoknak a babáknak, akik korán kelnek, szereljünk fel egy sötétítő rolót, ami teljesen befedi az ablakot, még az oldalsó réseket is. Nem kerül olyan sokba, de nagyon megéri erre beruházni a nyugodt alvás érdekében.
2. Megfelelő hőmérséklet
Az újdonsült szülők általában teljességgel elhivatottak gyermekük kényelméért, így bizony sokszor hajlamosak őket akár túlöltöztetni is.
A babák, akár a felnőttek is, akkor alszanak a legjobban, ha meleg öltözetben vannak, de egy hűvös alvási környezetben. Egy meleg éjszakai hálózsák és egy kb. 18-20 C fokos szoba a lehető legkényelmesebb módja az alvásnak.
3. Legyen unalmas
Tudom, mindannyian szeretjük a cuki babaágy feletti forgókat, a babaágy melletti színes játékokat, amik pl. akváriumhangot adnak ki, de miközben azt hisszük, hogy ezek nyugtató hatásúak gyermekünknek, igazából pont az ellentéte igaz. A gyermekeket elbűvölik ezek a tárgyak, ami jó is, de nem akkor, amikor éppen aludniuk kellene. Egy babának egy ilyen inger felér egy akciófilmmel, így próbáljuk meg az ilyesmiket távol tartani a kiságytól.
Egy fehér zaj forrás jó megoldás lehet arra, ha ki akarunk szűrni bármilyen zavaró külső zajt, ami felébresztheti a babát, a totyogóknak pedig javasolt egy kis sárga éjjeli fény, ha esetleg félnek a sötétben, de ezeken kívül, minél kevesebb dolog van a gyerekszobában, annál jobb lesz az alvás.
4. Kiszámíthatóság
Egy jól megtervezett, következetes esti rutin elengedhetetlen a jó alváshoz, akár még felnőtt korban is, hát akkor még a gyerekeknél. Amikor a kis testük és agyuk felfedezi a jeleket, amik előrejelzik az alvási időt, már elkezdik készíteni magukat az alváshoz. Az energiaszintjük csökken ilyenkor, a melatonin nő a szervezetükben és az izmok elkezdenek megpihenni, szóval mire már a jó éjt puszinál tartotok, felkészültek egy mély, pihentető alvásra.
Összegzés - Mi kell tehát ahhoz, hogy jobban aludjon a gyermek?
Megtanítani a gyermekednek a jó alvási szokásokat nem megy egyik percről a másikra. Ez bizony időbe telik, sok előkészülettel jár, és sok fegyelmet, szorgalmat igényel a szülők részéről. De ha elszántan keresel egy kis megnyugvást, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy már picivel több alvással telt időtök legyen, akár már ma estétől.
A többi részén pedig ráérsz akkor dolgozni, ha már kicsit kipihentebb vagy.
Ha úgy érzed, hogy plusz segítségre is szükséged van, foglalj nálam időpontot és minden erőmmel azon leszek, hogy a te családodnak is megoldódjanak az alvással kapcsolatos gondjai.